plecy rozgrzewka

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Piotr - no to jak w klubie to elegancko jak sztuki to poużywasz }:-( @ Doris - dorotko jak nie wiecie jak wyglądam :-D Siema, treningowy. 1. Plecy Gigant - wszystko razem. - Wiosło sztangą nachwyt 3x10p + - Wiosłowanie wyciąg dolny podchwyt 3x12p + - Wiosło hantlą stojąc w [...]

[...] talerzem czy tylko ze sztangielką? 12x5kg/12x5kg/12x5 3a Ściąganie drążka do klatki 15x10/15x15/12x20 to 10 kg to była jakaś pomyłka bo nic nie czułam ale przy 20 już czułam plecy 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 15x4/12x5/8x6 4a Pompki damskie 3 x max 12/11/6 4b Dead bug 6/5/5 %-) Ogólnie to po treningu czuję plecy, klatę, barki i tricepsa - [...]

[...] 19kg 5Uginanie w podporze o kolano 4s10p 7kg ABSII poziom 7 ad.1 Próbowałem bez krzesła - ledwo 5x zrobilem wiec powrocilem z krzesłem ad.2 Małe obciążenie, lekko czułem plecy ad.3 Troche ciężko, ale można dodać obciążenie ad.4 Bez problemu, moze dojdzie obciążenie ad.5 na lewej łapie troche siły brakowało. obciążenie zostawiam takie jak [...]

[...] Po prawie 3 tygodniach choroby i w sumie tygodniu regenerowania sil po chorobie rozpoczalem na nowo split. Obecnie jest 3 tydzien treningow, dzisiaj drugi trening w tygodni plecy + bic Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/8/8/8 nogi na oparciu krzesla Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10* 49kg Martwy Ciąg 4x10* 49kg [...]

Ale problem w tym ze mi nogi za szybko urosly w porownaniu do pozostalych partii ciała bo wygladaja juz ok ale plecy mi nadal odstaja. Poza tym w nastepnym tygodniu mam na 2 zmiane... przy tym planie wykonuje trening zalozmy o godzinie 10:00 jem okolo 12 potreningowy i pozniej od 14 znowu wysilek fizyczny na nogi... rosna bo stopniowo dodaje kcal [...]

Poniedzialek A Sroda B Piatek A Sobota B Poniedzialek B Sroda A Piatek B Sobota A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie gryfu na skosie 3s 12 10 8 (głowa w dół) Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 ?? Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 ?? Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] stopnie nachylenia, chyba,zeby się dobic. Wieczorem zajęcia "zdrowy kręgosłup". Bardzo dobrze się po nich czuję. Ogólne wrażenia: Już dzis ledwo ruszam odnózami oraz czuję plecy. Boję się jutra...;-] Miski z dwoch dni: Wiesiek, tymianek, melisa, enzymy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bd5cfdfa9af49a2bbe9720292dfea5a.jpg [...]

[...] DT Rozgrzewka na bieżni: 3 minuty biegu + 4 minuty marszu Rozciąganie. A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach +20kg/+20kg/+25kg x10/+25kg x8 Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20,3kg/20,3kg x 10 Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg x 12 Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg/6kg x 12 Biceps: uginanie ramion z hantlem 4kg/4kg x10 [...]

22.09.2013 DT Rozgrzewka: 2 minuty marszu na bieżni 3 minuty biegu. + rozciąganie A Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +20kg/+25kg/+25kg/+30kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/25kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/10kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/4kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]

13.10.2013 DT Rozgrzewka: 2 minuty marszu na bieżni 3 minuty biegu. + rozciąganie A Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +20kg/+25kg/+30kg/+40kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 25kg/2,72,3kg/32kg/32kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 8kg/10kg/10kg/12kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/4kg/6kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]

[...] jak pójdzie dieta 3600kcal w DT i na - w DNT. Z okazji święta wypada mi trening we wtorek :<. Przesunę więc treningi i w środę zrobię nogi, w czwartek barki, w sobotę plecy. Więc pon, środa, czwartek, sobota -> High Carb; wtorek, piątek, niedziela -> low carb; Ciekawe jakie wyniki to da, może będzie lepiej, niż 4 dni pod rząd ? :-? Na [...]

[...] do góry O barki trzeba dbać. Po takim kombie, które mi naprawdę chwilkę zajmuje, bo każde ćwiczenie 15 sekund, barki chodzą idealnie. No i ważne też, żeby mieć bardzo silne plecy, tylnie aktony barków, rotator, środkowy i dolny kaptur itp, bo niektórzy za bardzo się na przodzie ciała skupiają, a tył powininen być dużo bardziej trenowany niż [...]

[...] na maszynie 40kg x 12; 45kg x12; 50kg x12; 55kg x12. Góra:: Wyciskanie hantli w pionie siedząc 7kg na rękę 4x15 ; OHP 15kg 4x12; uginanie przedramion ze sztangą 10kg 4x15; plecy na maszynie hammer strenght 10kgx15; 15kgx15; 20kgx15; 25kg x15; wiosłowanie na maszynie siedząc 2x20kg i 2x30kg. Na koniec: 30 minut lekkiego cardio. Mi Band 3 [...]

[...] sztangi do klatki: 15kg x 12 x 4 serie; -wyciskanie na ławce skośnej hantlami 8kg na rękę x 12 x 4 serie, -młotki po 5 kg na rękę x12 x 3 serie + seria 7,5 kg na rękę x 10. -plecy: przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc 20x12x2 i 25x12x2 i wiosłowanie na maszynie siedząc (20kg x 12 x 2 + 25kg x 12 x 2). Brzuch standardowo: -Wzniosy nóg w [...]

[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. [...]

[...] maszyna na posladki 4*12(nigdzie nie znalazlam opisu tej maszyny,wiec trudno mi ja nazwac) brzuszki klasyczne 100 powt 3 cwiczenia na plecy : martwy ciag 3* 20 sciaganie drazka wyciagu gornego 4*12 maszyna wioslowanie 4*20/10/10/20 3 cwiczenia na barki : [...]

[...] 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Kusiło mi to 32kg i zrobiłam na koniec ale tylko 10 powtórzeń, mega weszło w plecy taka mocna końcówka jak kusi to próbuj. Byle takie kuszenie nie kończyło się zrobieniem 3 ruchów. Jak wyjdzie 6-8-czy 10 to jest dość bezpiecznie. 4. Wyciskanie sztangi [...]

Trening z rozgrzewką, to w granicach 100- 120 minut, ale zawszę ćwiczę ostro i wchodze pod duże obciązenie. Trening, taki ogólny zarys: POn: Rozgrzewka 10 do 15 minut (bieganie, rower wiosła) Klatka 14 do 16 serii Biceps 12 serii Brzuch 10 serii Środa: Rozgrzewka Plecy 14 serii Triceps 12 serii Brzuch 10 serii Piątek: Barki 16 - 17 serii Nogi [...]

[...] po pierwszej serii musiała zmniejszyć ciężar 15x3kg/ 15x3kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20kg/ 15x20kg/ 11x20kg po raz pierwszy super czułam plecy, czułam, jak mi się mięśnie napinają pod koszulką :-) 10x25kg/ 10x25kg/ 10x20 kg myślałam, że dam radę, ale 25 kg jeszcze nadal ciężko 15x20kg/ 15x20kg C1. wypady ze [...]

[...] 10x damskie 15xdamskie Bieżnia 2,14; 20 min, tętno w zakresie 130-145 Rozciąganie 3 min Zauważyłam, że po tych kilku miesiącach ćwiczeń widocznie poszerzyły mi się barki i plecy. Trochę mnie to zdeprymowało, bo nie chciałam rosnąć w barach, które zawsze uważałam, za swoją najładniejszą część ciała. No ale mam nadzieję, że zmiana na gorsze [...]